カルシウム：栄養成分からみるサプリメント栄養辞典

カルシウム

■ カルシウムとは

カルシウムとは、日本人が国で定めた最低必要量を（600mg）を満たしことがないミネラルです。カルシウムは骨や歯を丈夫にし、イライラを押さえる効果があります。

また、心臓や筋肉の動きをスムーズにし、血液を弱アルカリ性に保つ効果もあります。カルシウムを効果的に吸収するには、ビタミンDやマグネシウムと一緒に摂取すると良いでしょう。

■ カルシウムが不足すると
肩こり、腰痛、怒りっぽくなりイライラしがちになる、骨粗しょう症

■ カルシウムを多く摂取すると
頭痛、吐き気、倦怠感、腎臓結石、腎不全、昏睡

■ カルシウムが多く含まれる食品
いわし、牛乳、チーズ、ヨーグルト、ブロッコリー

■ カルシウムの１日の所要量
成人男性　600mg
成人女性　600mg

■ カルシウムはこんな方におすすめ
● 虚弱体質の人
● 妊婦・授乳婦
● 老年期の人
● 骨や歯の弱い人